Приседание при беременности

Содержание
  1. Фитнес-мамам на заметку: можно ли беременным приседать в 1, 2 и 3 триместрах? Виды разрешенных полезных упражнений
  2. На ранних сроках
  3. Во втором триместре
  4. В 3 триместре
  5. Польза и вред упражнения
  6. Как правильно приседать?
  7. Можно ли приседать во время беременности: показания, противопоказания
  8. Какой вид спорта выбрать?
  9. Польза приседаний
  10. Гимнастика для беременных. Показания, противопоказания, базовые упражнения
  11. Можно ли приседать во время беременности
  12. Приготовление пищи, глажка
  13. Уборка квартиры
  14. Сидячая работа
  15. Всегда в движении
  16. Что нельзя делать?
  17. Что можно, а что нельзя делать при беременности по дому?
  18. Можно ли во время беременности делать приседания?
  19. Какие занятия спортом допустимы при беременности?
  20. Нагрузка в первом триместре
  21. Правила
  22. Чем полезна физическая активность?
  23. Чем полезны приседания, можно ли выполнять приседания беременным
  24. Чем полезны приседания, какие мышцы работают при выполнении этого упражнения
  25. Какие виды приседаний существуют, чем они отличаются                                                 
  26. Классическое приседание
  27. С опорой
  28. С шестом или штангой
  29. На тренажерах
  30. С фитболом
  31. Приседания на мяч
  32. С медболом
  33. По йоге
  34. Вред от приседаний
  35. Как правильно выполнять приседания
  36. Можно ли приседать при беременности
  37. Можно ли приседать во время беременности на ранних сроках и во втором триместре?
  38. Можно ли беременным приседать?
  39. Можно ли беременным женщинам приседать на раннем сроке?
  40. Можно ли приседать во время 2 и 3 триместра беременности?
  41. Можно ли приседать во время беременности?

Фитнес-мамам на заметку: можно ли беременным приседать в 1, 2 и 3 триместрах? Виды разрешенных полезных упражнений

Приседание при беременности

Многие будущие мамы задаются вопросом – можно ли вести активный образ жизни во время вынашивания малыша? Ведь многие считают, что даже умеренные занятия спортом могут нанести вред будущему ребенку, а также ухудшить состояние женщины.

На самом деле многие спорт-клубы разрабатывают специальные комплексы упражнений при беременности. Это помогает не только поддерживать организм в тонусе, но и облегчить роды. Но вот можно ли приседать при беременности? На этом вопросе остановимся более детально.

Скрыть содержание

Рассмотрим возможность приседания в разные периоды вынашивания ребенка.

На ранних сроках

В 1 триместре разрешается выполнять такое упражнение без каких-либо ограничений, но при условии, что женщина чувствует себя хорошо.

Ограничением в физических нагрузках является только преждевременное открытие матки или угроза выкидыша.

Во время приседаний требуется контролировать состояние: если оно ухудшается, то тренировку лучше сразу же остановить.

Во втором триместре

В этот период запрещаются все виды наклонов, поэтому в быту можно использовать приседания, если нужно что-то поднять с пола. При этом следует широко разводить ноги.

Важно помнить! Никаких резких движений нельзя делать во втором триместре.

Приседания должны быть плавными: медленно опускаться и так же вставать.

В 3 триместре

В целом, в этот период запрещаются какие-либо виды физических нагрузок – это может спровоцировать преждевременную родовую деятельность. Хотя приседания можно выполнять. Они помогут снять сильное напряжение в пояснице. Но опять же: движения должны быть осторожными, медленными.

Польза и вред упражнения

Приседания очень полезно делать беременным женщинам. Правильное выполнение таких упражнений оказывает следующее влияние на организм:

  • улучшают деятельность сердечно-сосудистой системы;
  • усиливают кровообращение в органах малого таза;
  • способствуют разработке правильных дыхательных движений, что будет немаловажным фактором при родах;
  • укрепляют мышцы спины и брюшной полости;
  • развивают гибкость и эластичность промежности.

При выполнении приседаний у женщины задействуются такие мышцы:

  1. четырехглавая мышца бедра;
  2. ягодичные;
  3. приводящие;
  4. широкие и прямые бедренные мышцы;
  5. икроножные;
  6. камбаловидная;
  7. подколенные сухожилия;
  8. длинные спинные мышцы;
  9. мышцы брюшной полости.

Именно эти мышцы задействуются во время родов, благодаря чему облегчается этот процесс.

Обратите внимание! Что касается вредного воздействия на организм женщины в «интересном» положении, то оно зависит исключительно от ее физического состояния.

Если девушка никогда не занималась спортом, вела малоподвижный образ жизни, то начинать интенсивно приседать каждый день не стоит.

Кроме того, следует брать во внимание наличие/отсутствие хронических заболеваний. Ведь физические нагрузки могут привести к обострению, что очень нежелательно в период вынашивания малыша.

Вред от приседаний при беременности может быть, если женщина выполняет их слишком активно, резко, после чего сильно устает.

Обязательно нужно прислушиваться к организму. Сильный дискомфорт – повод отказаться от таких тренировок.

Как правильно приседать?

Прежде всего, следует отметить, что нельзя резко присаживаться и вставать. От таких манипуляций может закружиться голова, женщина потеряет равновесие и упадет.

Также во время приседаний необходимо придерживаться следующих правил:

  1. Если приседать с опорой, то нужно предварительно подготовить устойчивый стул. Встать к нему лицом, немного раздвинуть ноги, спину держать в прямом положении. Затем, понемногу разводя ноги, присесть, опираясь на стул.

    В этом положении зафиксироваться на несколько секунд – до того момента, как будет ощущаться легкий дискомфорт. После этого медленно встать. Приседания с опорой очень полезны на 2 и 3 триместрах беременности.

  2. В случаях, когда женщина физически готова выполнять упражнения без опоры, манипуляции с приседанием предусматривают такие действия: выпрямить спину, развести ноги в коленях и присесть. При этом необходимо немного разводить в стороны стопы.

    Во время проведения упражнения не нужно отрывать пятки от пола, требуется стараться растянуть внутреннюю поверхность бедра. В таком положении следует находиться как можно дольше – до появления первых дискомфортных ощущений.

Предлагаем посмотреть на видео, как правильно приседать во время беременности:

Такие упражнения, как приседания, иногда не разрешается выполнять при беременности. К противопоказаниям относятся:

  • сильная отечность нижних конечностей, особенно в вечернее время;
  • тромбофлебит;
  • вероятность развития тромбоза;
  • когда даже после незначительных физических нагрузок у женщины наблюдаются судороги и жжение, вызывающее сильную боль;
  • обострение хронических заболеваний;
  • тяжелая форма токсикоза, сопровождающаяся рвотами;
  • слишком низкое расположение плаценты;
  • регулярные боли в области живота;
  • варикозное расширение вен.

Помимо этого, женщинам, страдающим регулярным повышением артериального давления, также следует отказаться от приседаний.

Виды разрешенных и полезных упражнений зависят от срока беременности. Так, в первом триместре следует делать:

  1. приставные шаги;
  2. наклоны в стороны, вперед, назад;
  3. прогибы назад;
  4. круговые вращения стоп;
  5. вставание на носочки.

Во втором триместре:

  1. повороты головы;
  2. упражнения для грудного отдела;
  3. упражнения для поясницы – описывание восьмерки тазовой частью.

В третьем триместре:

  1. упражнения с фитболом;
  2. повороты в стороны;
  3. упражнения для рук и грудной клетки.

Физическая активность – немаловажный фактор для беременных женщин. Упражнения помогают не только легче перенести роды, восстановиться после появления малыша на свет, но и быстро прийти в нормальную физическую форму, сбросить набранные лишние килограммы за период вынашивания ребенка.

Источник: https://rebenok.online/mozhno-li/beremennym-prisedat.html

Можно ли приседать во время беременности: показания, противопоказания

Приседание при беременности

Многие задаются вопросом: активный образ жизни и беременность совместимы? Некоторые девушки отказываются от спортивных нагрузок, поскольку боятся навредить будущему малышу и себе.

Фитнес-клубы предлагают специальные программы тренировок для беременных, в которые включаются наклоны и даже приседания.

Но вот не навредит ли это будущему малышу и можно ли приседать во время беременности?

Какой вид спорта выбрать?

Наиболее подходящими тренировками в интересный период являются плавание, йога и теннис, и это неслучайно. Такие виды спорта улучшают систему кровообращения, аэрацию и укрепляют мышцы. Вот только эти тренировки нужно выполнять в максимально комфортном режиме, не перенапрягаясь, поскольку упражнения рассчитаны лишь на поддержание физической формы.

Спортивная программа тренировок должна зависеть от срока беременности, например:

  • Первый триместр подходит для выполнения махов руками и ногами, неинтенсивных приседаний.
  • Во втором триместре упражнения выполняются стоя на коленях или лежа – это нужно для полной разгрузки спины.
  • Третий триместр характеризуется тренировками в положении сидя или стоя.

Правильность выполнения упражнений и точное распределение нагрузки поможет подготовиться к родам и улучшить самочувствие.

Для получения максимальной эффективности от тренировок можно обратиться за помощью к тренеру, который в индивидуальном порядке составит спортивную программу.

Польза приседаний

Девушки в положении должны внимательно относиться к своему здоровью и не допускать переутомления. Но это же не означает, что беременность должна пройти в горизонтальной позиции на диване.

Умеренная физическая нагрузка придает организму энергию и жизненные силы, поддерживает тонус. Еще один положительный момент – женщины, посещавшие спортзал, легче переносят роды и скорее приходят в форму после рождения малыша.

Это значит, что беременным можно выполнять комплекс упражнений, который включает приседания.

Условием для физических тренировок является:

  • Хорошее самочувствие. Если у будущей мамочки нет желоб на боли, пульс и артериальное давление находятся в пределах нормы, значит можно смело отправляться в спортзал. Беременной можно выполнять гимнастику с использованием мяча.
  • Чувство меры. Нельзя перенапрягаться и слишком увлекаться процессом тренировок. При появлении головокружения, болей в животе или помутнении в глазах нужно срочно сказать об этом тренеру и прекратить упражнение.
  • Приседания на ранних сроках допустимы. Второй и третий триместр запрещает резкие и слишком активные тренировки. Упражнения выполняются под контролем тренера и плавными движениями.

С каждым месяцем животик становится все больше, а это приводит к нарушению координации. Поэтому для безопасных наклонов или приседаний нужно опираться на устойчивые предметы. В целом, будущим мамочкам физическая активность принесет лишь пользу и существенно облегчит родовой процесс.

Гимнастика для беременных. Показания, противопоказания, базовые упражнения

Любые нагрузки надо согласовывать с гинекологом, который ведет беременность. В некоторых случаях разумно отказаться от выполнения упражнений во время беременности полностью. Даже легкая нагрузка может спровоцировать тонус матки и последующие преждевременные роды.

На первом месяце нагрузки запрещены, если есть угроза отслоения эмбриона. Во втором триместре надо соблюдать постельный режим, если был диагностирован тонус матки. Упражнения во время беременности почти всегда усугубляют подобные состояния. Чаще всего гинекологи выражают недовольство, когда пациентки заводят разговор о возможной физической нагрузке.

Абсолютные противопоказания к физическим упражнениям и спорту во время беременности:

  • Предлежание плаценты. При выполнении упражнений часто приводит к обильным кровотечениям и сокращениям матки. Плацента расположена очень низко в матке — это довольно распространенная патология.
  • Заболевания печени, почек. Также являются противопоказанием к физической нагрузке. Беременность — сложный период для всего организма в целом, и почти всегда хронические заболевания обостряются сами по себе. Дополнительная нагрузка может спровоцировать ухудшение здоровья роженицы.
  • Маточные кровотечения. Подразумевают постельный режим и полный покой. Женщине не рекомендуют даже лишний раз наклоняться или совершать какие-либо резкие движения.
  • Гипертонус матки, угроза прерывания беременности — прямое противопоказание к выполнению физических упражнений во время беременности. Оптимально придерживаться постельного режима.
  • Многоводие. Характеризуется избыточным накоплением околоплодных вод. Физическая активность при многоводии приводит к преждевременным родам.
  • Воспалительные и гнойные процессы. При физических нагрузках могут вместе с кровотоком распространиться на большую площадь, что крайне нежелательно.
  • Гестоз — сильная отечность, наличие белка в моче, нарушение функционирования почек. Упражнения во время беременности при гестозе категорически противопоказаны.
  • Тяжелая степень анемии. Характеризуется очень низким уровнем гемоглобина. Женщина в таком состоянии чувствует слабость, сонливость, быстро утомляется и постоянно хочет спать. О выполнении упражнений для похудения во время беременности при анемии не может быть и речи. Это чревато обмороками, скачками артериального давления, гипоксией.
  • Заболевания крови, в частности, при склонности к тромбозам (образованию сгустков крови, закупоривающих сосуды) или кровотечениям. В этих случаях возможно ухудшение течения заболевания на фоне физических нагрузок во время беременности.

В последние годы все больше девушек посещают тренажерные залы с целью накачаться, улучшить рельеф тела и приобрести мышечную массу. Эти цели похвальны, но при беременности о полноценных силовых тренировках придется позабыть на время.

Работа с экстремальными весами (в особенности любимыми всеми атлетами базовыми упражнениями) подразумевает тягу, жим и приседания со штангой. Надо ли говорить, что для женского организма это огромный стресс? Работа с весами требует выброса гормонов, которые не совсем совместимы с беременностью.

В «интересном» положении у девушек меняется гормональный статус — вырабатывается прогестерон, эстроген, окситоцин. Без них нормальное протекание беременности невозможно.

Силовые тренировки во время беременности способствуют выработке иных гормонов, в итоге может появиться тонус матки, кровотечения, отслоение эмбриона (если речь идет о первом триместре).

Легкая атлетика — также не лучший выбор. Если женщина желает сохранить вес после родов, то следует правильно питаться. Жиросжигание в эти девять месяцев ни к чему. Более того, повышение уровня «женских» гормонов спровоцирует появление абсолютно нормальной с точки зрения физиологии жировой прослойки.

Не следует переживать по этому поводу: после родов вес нормализуется, если девушка соблюдала правила питания — питалась умеренно и сбалансировано, принимала все необходимые витамины, избегала стрессов и переутомления.

Прыжки, бег и плиометрические упражнения обеспечивают сильную нагрузку на весь организм в целом. Сердечно-сосудистая система работает «на полную катушку», сердечный ритм учащается. Для плода это большое испытание. Почти всегда серьезная легкоатлетическая нагрузка во время беременности приводит к частичной гипоксии (нехватке кислорода).

Пешие прогулки также являются кардионагрузкой, так как при быстрой ходьбе ритм сердца значительно ускоряется. Учащение до 80-90 ударов сердца в минуту не критично и не воспринимается организмом как экстремальная нагрузка.

Беременным женщинам показаны длительные пешие прогулки, особенно во втором и третьем триместре. Разумеется, если нет осложнений и беременность протекает сравнительно легко.

Женщины отмечают, что после прогулок токсикоз отступает, наблюдается улучшение настроения, бодрость.

Это вполне закономерно, особенно если прогулки происходят на свежем воздухе, не загазованном выхлопными трубами автомобилей.

Оптимально, если есть возможность гулять по парку, по ботаническому саду или лесопарку. После дождя воздух наполнен озоном. Такая физическая нагрузка пойдет на пользу и самой женщине, и плоду.

Часто девушек интересует вопрос о том, как сохранить красоту живота после родов. Некоторые из них пытаются выполнять упражнения во время беременности на пресс. Делать это категорически запрещено! Это способствует приливу крови к животу, что в некоторых случаях может спровоцировать тонус матки.

Не стоит качать пресс во время беременности ни скручиваниями, ни на турнике, ни еще каким-либо способом. Допустима только косвенная нагрузка на мышцы пресса, которая сама собой достигается при выполнении специальных гимнастических упражнений для беременных. Плавание в бассейне также способствует мягкой проработке мышечного корсета всего тела, в том числе и живота.

Почти все девушки, которые до беременности регулярно посещали тренажерный зал, выполняли упражнения для роста ягодичных мышц: это становая тяга, приседания и выпады со штангой или гантелями.

Тренировки во время беременности допустимы, но только с легкими весами. Если раньше девушка приседала со штангой, вес которой равен весу ее собственного тела, то в положении лучше выполнять приседания с пустым грифом.

Приседания и выпады можно выполнять только после консультации с наблюдающим гинекологом. Самовольные попытки тренироваться вопреки своему состоянию могут закончиться очень плачевно.

Какое упражнение делать во время беременности, чтобы сохранить в тонусе мышцы рук? Допустимо выполнять:

  • разгибания на бицепс,
  • отжимания от стены,
  • подтягивания на турнике,
  • армейский жим,
  • жим Арнольда,
  • разведения руки в стороны с гантелями.

Основное условие — вес гантелей должен быть минимальным. Пульс не должен учащаться до значений 100 ударов в минуту и больше. Это почти гарантированно приведет к частичной гипоксии. Разумеется, для плода это серьезное испытание, как и для самочувствия самой беременной женщины.

Конечно, рельефные руки — это очень красиво, но на период девять месяцев лучше придерживаться щадящего режима тренировок.

Здоровый позвоночник — это основа хорошего самочувствия. Однако женщинам во время беременности запрещено выполнять упражнения для мышц спины с утяжелением. Допустимо использовать только массу собственного тела.

Источник: https://zdorovo16.ru/rody/prisedaniya-vo-vremya-beremennosti.html

Можно ли приседать во время беременности

Приседание при беременности

При беременности физическая активность нужна, иначе процесс родов в дальнейшем может проходить долго, да и форму поддерживать нужно. Например, ноги можно укрепить с помощью приседаний. А можно ли делать приседания при беременности? Подробности в данной статье.

Итак, приседания – это популярное упражнение, которое позволяет укрепить мышцы ног и ягодицы. Но можно ли беременным делать приседания? Стоит отметить, что при беременности, конечно, накладывает некоторые ограничения, на физическую активность в том числе. Так что нельзя делать слишком глубокие и резкие приседания.

Это может привести к повышению тонуса, что может привести к преждевременным родам и выкидышу, что, конечно, крайне нежелательно, особенно на ранних сроках. Кроме того, если делать слишком глубокие приседания резкими движениями, то это может спровоцировать отслойку плаценты.

В общем, перед тем, как начать упражнения, лучше всего проконсультироваться с врачом, так как приседания для беременных могут быть опасными.

Как правильно делать приседания? Как уже отмечалось, нужно всё делать постепенно. Так, из исходного положения стоя, ноги на ширине плеч, нужно постепенно приседать, расставив ноги. При этом, низко опускаться не стоит, а в конце можно немного задержаться в таком положении, это укрепит мышцы ног.

В общем, при беременности приседания могут выполняться, но только не глубокие и не резкие. Всё должно быть в меру.

  • Гимнастика для беременных

Приготовление пищи, глажка

Продолжительное стояние на одном месте приво­дит к застаиванию крови и лимфатической жид­кости в сосудах ног, вызывая отеки и варикозное расширение вен.

При выполне­нии стоячей работы будущей маме не­обходимо периодически — желательно ежечасно на 5-7 минут — устраивать се­бе отдых: сесть на стул, подставив под ноги невысокую скамеечку. В такой по­зе улучшается кровообращение и рас­слабляются мышцы спины.

Если при­сесть не удается, то необходимо найти правильное, наиболее удобное положе­ние тела.

Часто беременной женщине так и хочется выпрямить спину и «по­дать» живот вперед, связано это со сме­щением центра тяжести, который во время беременности располагается гораздо выше, чем необходимо для рав­новесия, — в районе солнечного сплете­ния.

Получается, что «лишний» вес (постоянно увеличивающаяся матка, плод и околоплодные воды) спереди еще больше нарушает «хрупкое» равно­весие, приводя к ноющим болям, являющимся следствием перегрузки мышц спины.

Для более комфортного стояния по возможности воспользуйтесь низенькой скамейкой высотой 20-30 см. Если на нее опираться поочередно то одной, то дру­гой согнутой в колене ногой, то можно предотвратить чрезмерное напряжение мышц спины.

Для улучшения кровообращения в но­гах, если вам приходится подолгу стоять на одном месте, попробуйте делать сле­дующее: подожмите пальцы ног и затем расслабьте их; встаньте на цыпочки и пе­реместите вес тела с одной ноги на дру­гую. Такое упражнение рекомендуется выполнять как только вы почувствовали дискомфорт от длительного стояния, или каждые 10-15 минут.

Уборка квартиры

Изменяющийся гормональный фон во время беременности влияет на состоя­ние хрящевой и соединительной ткани. Хрящи (в том числе образующие меж­позвонковые диски) становятся более уязвимыми.

Поэтому не только во вто­рой половине беременности, но и в первом триместре важно не допускать пере­грузок позвоночника. Нельзя накло­няться или поднимать тяжести, также как и резко выполнять повороты, накло­ны в сторону и т.д.

Все это может приве­сти к травме измененных межпозвонко­вых дисков и суставов: в них появляются микротрещины, которые вызывают бо­ли в спине.

Через такие трещины в дис­ках позвоночника могут выходить даже межпозвонковые грыжи (оболочка меж­позвонкового диска разрушается, и его содержимое (ядро) выходит за пределы позвонков в спинномозговой канал, сдавливая при этом спинномозговые ко­решки).

Если боли в пояснице или спине во время беременности усиливаются или появляются при выполнении той или иной работы по дому, помощь может оказать ношение специальных бандажей, поддерживающих живот. Точные реко­мендации по ношению бандажа вам смо­жет дать только лечащий врач, хорошо знакомый с особенностями вашей бере­менности.

Сначала необходимо немного согнуть ноги в ко­ленях и перераспределить на них вес те­ла, затем можно слегка наклониться впе­ред и взять/поднять то, что нужно. Также можно успешно подобрать какой-нибудь предмет, встав на одно колено. Пол луч­ше мыть не на корточках или коленках, а воспользоваться шваброй, при необходи­мости мытья вручную лучше делать это, встав на четвереньки.

И все же позвольте себе во время бере­менности не отказываться от помощи близких. Если свекровь, приезжая в гос­ти, предлагает помочь с уборкой в доме или приготовить обед — соглашайтесь: отдых вам сейчас необходим.

Сидячая работа

Такую работу, как шитье или вязание, многие будущие мамы выполняют с большим удовольствием. Но несмотря на положительный психологический эф­фект, в ней есть и опасные моменты, которые могут отрицательно сказаться на здоро­вье мамы и течении беременности.

Очень важно сидеть, опираясь спиной на спинку стула, и, если необхо­димо, следует подложить небольшую подушку на уровне поясничного отдела позвоночника, ноги желательно ставить на небольшую скамеечку.

Любую сидячую работу необходимо время от времени прерывать: длительное беспрерывное сидение вызывает застой крови в венах ног и отеки, усиливает боль в спине. По этой причине каждый час нужно вставать и ходить 5-10 минут.

В это время вы можете пройти до туалета, просто походить или выполнить стоя дыхательные уп­ражнения.

Хорошим подспорьем в поддержании правильной осанки во время сидения может быть «правильное» кресло.

Обя­зательно наличие подлокотников, выполняющих плече­вую поддержку и позволяющих снять напряжение с шейно-плечевой группы мышц и распределить нагрузку равномерно.

Идеально, если кресло также снабжено ва­ликом для поддержки поясницы и возможностью измене­ния наклона спинки, а механизм качания с индивидуаль­ной регулировкой по весу даст возможность время от времени менять позу.

Если необходимо много писать или работать на компьютере, то также необходимо мини­мум каждый час устраивать себе передышку на 5-10 минут.

Будущей маме нельзя сидеть, положив ногу на ногу! Это не только нарушает кровообращение, тем самым уменьшает количество кро­ви, поступающей к плоду, но и создает большую нагрузку на позво­ночник, усиливая боль.

Всегда в движении

Пешие прогулки очень полезны беременным. Следует помнить, что движение тонизирует мышцы ног, предупреждая риск варикозного расширения вен.

Но все хорошо в меру: как только вы почувствуете, что устали, устройте се­бе передышку — сядьте на ближайшую лавочку и минут пять-десять отдохните.

Если у вас нет воз­можности совершать прогулки в парке или скве­ре, то выберите улицу с не очень интенсивным движением транспорта, чтобы не дышать загазо­ванным воздухом.

Ходить нужно, держа корпус прямо и расслабив плечи. Ну и конечно об обуви на высоком каблуке придется забыть. Оп­тимальная высота каблука — не более 3-4 см.

Это связано с гормональными перестройками в орга­низме, когда все связки, в том числе и связки го­леностопного сустава, становятся более рыхлы­ми. В дальнейшем эта слабость может привести к плоскостопию или усугубить его.

Кроме того, воз­росшая нагрузка на мышцы и сосуды ног, в свою очередь, может привести к варикозной болезни.

Что нельзя делать?

  • работа, требующая резких и порывистых движений (например, выбивание ковров и т.д.);
  • работа, для которой необходимо подни­маться на табурет или стремянку;
  • работа, требующая подъема тяжестей;
  • работа с использованием средств бытовой химии, особенно средств с выраженным запа­хом;
  • любые работы, связанные с ремонтом.

В случае угрозы прерывания беременности требуется исключить ЛЮБУЮ работу и соблю­дать СТРОГИЙ постельный режим!

В любом случае следует выполнять правила техники безопасности:

  • работать с моющими средствами в перчат­ках;
  • не развешивать белье, вставая на табуретки или стремянки, — лучше обзавестись сушилкой, высоту струн которой можно регулировать, или сушилкой, которую можно установить на ванну;
  • не поднимать тяжелое ведро с водой (мак­симальный вес, который может поднимать бе­ременная, не более 5 кг!), наливайте или осво­бождайте его при помощи ковшика;
  • равномерно распределять груз в руках, ес­ли необходимо что-то донести.

Что можно, а что нельзя делать при беременности по дому?

Источник: http://openfile.ru/deti/%D0%BC%D0%BE%D0%B6%D0%BD%D0%BE-%D0%BB%D0%B8-%D0%BF%D1%80%D0%B8%D1%81%D0%B5%D0%B4%D0%B0%D1%82%D1%8C-%D0%B2%D0%BE-%D0%B2%D1%80%D0%B5%D0%BC%D1%8F-%D0%B1%D0%B5%D1%80%D0%B5%D0%BC%D0%B5%D0%BD%D0%BD%D0%BE.html

Можно ли во время беременности делать приседания?

Приседание при беременности

Для большинства девушек и женщин, беременность является и радостью и грустью одновременно. Ведь новость о зарождении новой жизни внутри с одной стороны вызывает восторг, а с другой заставляет задуматься о красоте и ее сохранении.

В связи с этим будущие мамочки задаются вопросом о том, как сохранить свое тело в нормальном состоянии и не располнеть, а также какие упражнения можно в период вынашивания делать без вреда для будущего малыша. С этими и другими вопросами нам собственно и предстоит разобраться.

Какие занятия спортом допустимы при беременности?

В большинстве случаев, физическая активность в разумных пределах не вредна для беременных дамочек. Главное, чтобы женщина не переусердствовала в погоне за сохранением своего тела и не переутомлялась. Можно заниматься спортивной ходьбой, легкой гимнастикой, плаванием. Однако стоит учесть, что далеко не все упражнения будут безобидными и могут навредить беременным девушкам.

Например, делать растяжки и садиться на шпагат, конечно же нельзя. А вот такие щадящие упражнения как махи руками и ногами, наклоны в сторону и несложные приседания вполне подойдут для поддержания тонуса тела в это время. Главное чтобы любая нагрузка была не сильной для женщины, и чтобы занятия выполнялись в нужном положении тела.

Нагрузка в первом триместре

Для первых трех месяцев беременности, характерна нестабильность гормонов, перепады настроения и чувство того, что ничего не изменилось внутри, если конечно нет никаких патологий и осложнений с девушкой и будущим малышом.

Что подталкивает многих к необдуманным поступкам, таким как спортивные тренировки в интенсивном режиме. А этого делать нельзя.

Поскольку именно первый триместр очень нестабилен для физического состояния женщин и в это время нагрузки стоит снизить.

Так фитнес занятия в быстром темпе лучше приостановить. Лучше заняться наклонами и приседаниями, исключая при этом резких движений, чтобы не было скачков давления. После каждого занятия делать передышку и отдыхать.

Во время беременности делать приседания можно без ограничений, ведь даже при родах врачи рекомендуют при начале схватки принимать именно такое положение тела.

Наклоны можно делать лишь в том случае, если нет угрозы выкидыша.

Правила

Чтобы ваши физические старания были не напрасными и не вредными при беременности стоит придерживаться некоторых правил. Если вам по душе больше приседания, то важно не приседать резко и плавно вставать. Держа спину при этом ровно, а ноги немного врозь.

Следующий важный момент состоит в том, чтобы отказаться от подобных упражнений во втором и третьем триместрах срока. Их можно заменить плавными махами ног, приняв положение стоя на коленях.

Наклоняться на больших сроках беременной женщине не рекомендуется вовсе. Приседания на поздних сроках беременности допустимы в крайних случаях, например когда нужно что-то поднять с пола.

Но опять же делать это нужно медленно.

Когда уже половина срока вынашивания преодолена, любые упражнения желательно делать стоя или лежа, подобрав несложные движения.

Так к примеру можно в это время приседать на корточки опираясь на стул или стену, тем самым вы снизите нагрузку с опорно-двигательного аппарата и будете уверенны что не потеряете равновесие.

Помните приседать при беременности можно не более 10 раз за одну тренировку. После родов делайте хоть сто, если не будет запрета от врача.

Чем полезна физическая активность?

На ранних сроках беременности, впрочем, как в течение всего срока, выполнение различных упражнений, помогает женщине поддерживать свои мышцы, сердечный ритм и настроение в норме. Ткани и мышцы не становятся дряблыми, ноги не так сильно отекают, что благотворно сказывается на всем организме.

Полезной физической активностью могут стать следующие действия:

1. Прогулки с приседаниями по лесу, в период сбора грибов.

2. Прополки грядок тяпками, при которых можно выполнять и периодические приседания при беременности.

3. А вот мыть полы лучше на четвереньках без применения швабры, тут приседания будут лишними.

4. Вместо обычных наклонов при беременности дамочкам лучше приседать сгибая немного ноги в коленях.

Создавать себе дополнительную опору при этом, всегда допустимо собственными руками о рядом стоящий устойчивый предмет.

На последнем триместре лучше активность уменьшить в разы, поскольку ваши мышцы уже будут готовы к предстоящему рождению малыша, а их укреплением вы сможете заняться и позже.

То есть не нужно геройствовать и пытаться сохранить свою фигуру, когда речь идет о здоровье будущего малыша. У вас будет такая возможность после родов, тогда и наверстаете упущенное.

А сейчас стоит лишь немножко поддерживать тонус и общее состояние организма в нужном тонусе.

Источник: http://womens-love.ru/prisedaniya-vo-vremya-beremennosti/

Чем полезны приседания, можно ли выполнять приседания беременным

Приседание при беременности

Для каждой женщины наступает ответственный период в жизни, когда она готовится стать мамой. При положительном общем физическом состоянии беременная всегда должна находиться в активном движении.

Многим интересно узнать, полезна ли физическая активность беременным, можно ли им заниматься приседаниями.

Чем полезны приседания, какие мышцы работают при выполнении этого упражнения

Приседания – это такие упражнения, которые полезны всем людям. Лица мужского пола, приседая, укрепляют и накачивают бицепсы ног. А, если приседают на тренажерах с нагрузкой, то накачивают и мышцы плечевого пояса и делают их более гибкими.

Для женщин приседания имеют еще большую пользу, потому что при приседаниях укрепляется именно та группа мышц, которая будет задействована при родовой деятельности.

При выполнении приседания в работу включаются такие мышцы:

  • главная мышца бедра – четырехглавая
  • ягодичные мышцы
  • приводящие
  • широкие и прямые мышцы бедра
  • икроножная
  • камбаловидная
  • подколенные сухожилия
  • длинные мышцы спины
  • мышцы живота

Именно те мышцы, которые принимают на себя всю нагрузку при вынашивании плода и при родах.

Полезными и важными будут приседания для беременных, так как они:

  • улучшают сердечную деятельность
  • усиливают кровоснабжение органов малого таза
  • разрабатывают правильные дыхательные движения
  • укрепляют пресс и мышцы поясницы
  • развивают гибкость промежности

Какие виды приседаний существуют, чем они отличаются                                                 

Существует много видов приседаний:

  • с помощью собственного веса
  • с опорой
  • с шестом или штангой
  • с мячами
  • по йоге
  • на тренажере

Какой из видов приседаний вы выберете, будет зависеть от той конечной цели, которую вы себе ставите. Каким должен быть ваш конечный результат.

Классическое приседание

Этот вид приседания обычно выбирают те, которые не ставят себе практически никакой особой цели. Просто вводят его, как один из элементов комплекса своих ежедневных упражнений.

Приседания выполняются таким образом:

  • Нижние конечности на уровне плечевого пояса.
  • Верхние конечности вытянуть кпереди или поставить в бока.
  • Сгибая колени, следить, чтобы бедренная часть опускалась к полу параллельно.
  • Спинные мышцы и живот должны быть напряженными.
  • Спинку удерживать ровно, слегка наклонив вперед, голову не опускать. Подошвы не отрывать от пола.

С опорой

Использовать в качестве тренажера можно обычный стул, край кровати или дивана. Такие приседания возможно делать глубже или выше представленной параллельной линии пола.

Возможна как минимальная нагрузка на мышцы, так и максимальная. В зависимости от той задачи, которую вы себе сиавите.

Эти приседания легче делать людям в возрасте и беременным во втором триместре. Так как при каких-либо затруднениях или появившейся боли, их мгновенно можно прекратить, перенеся тяжесть тела на опору.

С шестом или штангой

Обычно это упражение предпочитают выполнять девушки, чтобы приобрести красивую, стройную осанку, или спортсмены.

При этих приседаниях задействованы верхние конечности и максимально напряжены ягодичные и спинные мышцы. Таз отведен назад, стопы и колени смотрят в стороны. Смотреть нужно вверх и держать ровно спину.

На тренажерах

Этот вид тренировок нужно начинать постепенно. Лучше сделать несколько подходов по 1, 2,  3 раза для начала.

Нужно всегда установить правильное положение ног. Лучше всего под пятки подставить небольшие каблуки. И начинать с самого маленького веса или даже с пустым грифом.

Обычно приседаниями на тренажерах занимаются мужчины и спортсмены, чтобы накачать бедра, укрепить нижние конечности и суставы, убрать сутулость, выработать правильную осанку.

Девушки, приседая на тренажерах, стремятся накачать ягодичные мышцы, особенно это модно в наше время.

Беременным тоже можно заниматься приседаниями на тренажерах, если она занималась этим до наступления беременности, но без увеличения веса.

С фитболом

Самые полезные для беременных приседания – это приседания с надувным мячом. Особенно зарекомендовал себя швейцарский фитбол.

Методика приседания будет заключаться в следующем. Мяч зажимается между спиной и стенкой. Прижимая мяч областью поясницы к стене, женщина ставит ноги на ширине плеч и катит мяч спиной по стене, присаживаясь, пока мяч не окажется на уровне плеч. Назад надо вернуться таким же путем.

Рекомендуется до 8 приседаний. Мяч нужно выбирать по росту, чтобы было удобно.

Приседания на мяч

Очень полезно беременным приседать прямо на мяч. Для этого используется тот же фитбол. Чтобы было безопаснее, его можно упирать в стену.

Сидя на мяче, женщина может выполнять различные движения. Например, пробовать встать и опять приседать на его мягкую поверхность. Очень медленно предпринимать вращательные движения, чуть-чуть, но тоже очень медленно наклоняться то в один бок, то в другой.

Такие упражнения, сидя на мяче, позволяют улучшить состояние беременной и подготовить к родам.

С медболом

Беременным можно приседать и с медицинским функциональным мячом – медболом.
Нужно зажать мяч между ладонями, поднять над головой и приседать до положения бедер параллельно полу, спину держать прямо, ноги на ширине плеч. Дышать ровно. На вдохе вернуться в исходное положение. Укрепляются мышцы спины и ног.

По йоге

Главное в методике приседаний для беременных по йоге – это то, что после приседания нужно встать, наклонившись, оттолкнув себя от пола руками, вытянутыми вперед. По йоге такие приседания можно выполнять во всех трех триместрах, вплоть до 34 недели.

Как видим, разновидностей приседаний существует много. Их можно использовать для физической активности беременных.

Если женщина не приучена к упражнениям, то чтобы находиться в физической активности, она может заниматься той привычной для себя домашней работой, которой она занималась до беременности.

Это и уборка помещений, и работа в саду и огороде. Здесь будут и приседания, и наклоны, и повороты. Очень полезно и ползать на четвереньках.

Вред от приседаний

Вред от приседаний может зависеть от самого физического состояния беременной. Если женщина никогда не выполняла никаких физических нагрузок и, став беременной, начнет интенсивно приседать. Это неправильно.

Назначая беременной выполнять приседания, нужно узнать, нет ли у нее каких-либо патологий, хронических заболеваний, перенесенных операций, травм. А также учитывать, на каком триместре она находится. В первом триместре женщинам рекомендуется работа верхних и нижних конечностей, приседания.

Во втором упражнения желательно выполнять лежа на боку или стоя на коленях.
Какой бы ни был триместр, какими бы ни были упражнения, какой бы ни была физическая нагрузка, нужно помнить, что беременная должна всюду, всегда, везде и во всем избегать резких движений, прыжков, бега.

Существуют заболевания, при которых физические нагрузки противопоказаны. Это такие:

  • заболевания сердца
  • проблемы с позвоночником
  • травмы
  • состояния после операций

При таких заболеваниях назначается постельный режим. И, конечно же, запрещаются любые физические нагрузки, приседания. В данном случае они могут принести непоправимый вред:

  • преждевременные роды
  • выкидыши
  • асфиксии плода
  • аномалии новорожденных

Если беременность протекает нормально, то приседания принесут только пользу. А в  случаях, если появляются какие-либо жалобы, то необходимо незамедлительно обратиться к врачу.

Если у женщины слабый организм, нужно оберегать себя от нагрузок в начальные 3 месяца беременности и в последние недели.

Если же здоровье будущей мамочки позволяет, то выполнение рекомендованных упражнений, в частности приседаний, только улучшит протекание беременности и подготовит женщину к благополучному и менее болезненному разрешению.

Как правильно выполнять приседания

Чтобы не было никакого вреда от приседаний, нужно правильно их выполнять.

Для этого нужно придерживаться определенных правил:

  • правильная стойка
  • свободное и правильное дыхание
  • выполнять спокойно, без резких движений и рывков
  • не принимать пищу за час до и после приседаний
  • если устали или почувствовали какой-либо дискомфорт, сразу прекращать

Так же следует помнить, что нужно устранить всякую самодеятельность. Заниматься приседаниями только после назначения врача. И первые занятия проводить только под контролем инструктора или специально обученного помощника.

Если закружилась голова или почувствовали болевые ощущения, а может другие признаки недомогания, повторюсь, – сразу прекратить упражнения и срочно обратиться к врачу.

Особое внимание надо уделять правильному дыханию во время приседаний:

  1. Перед тем как присесть, нужно сделать вдох, а на приседании выдох.
  2. Во время приседаний ноги должны быть на ширине плеч, колени и носки направлены в стороны.
  3. Подошвы должны полностью стоять на полу. Если неудобно, под пяточки нужно что-то подложить, чтобы всегда чувствовалась опора.
  4. Следить, чтобы спина была ровной или слегка наклонена вперед. Голова не опускалась.
  5. Таз должен тянуться назад.
  6. Контролировать, чтобы изгиб колен не пересекал границу пальцев ног, чтобы линия бедер была параллельна полу. И не глубже, особенно в последнем триместре.

Если беременная при приседаниях выполнит все эти инструкции, то они принесут будущей мамочке неоценимую помощь при родах.

Можно ли приседать при беременности

Важно запомнить и еще раз сделать акцент на том, что если беременная хочет, чтоб родовая деятельность не создала массу неприятностей, чтобы роды прошли более свободно и безболезненно, не только можно, но и нужно приседать, выполняя все правила и все инструкции.

Все женщины должны понимать: для того, чтобы роды прошли успешно, они должны готовить себя к этому радостному событию заблаговременно.

Подготовить свой организм, укрепить мышцы, сделать их более гибкими и пластичными. А для этого беременные должны обязательно выполнять специальные упражнения и особенно приседания.

Смотрим видео о пользе приседаний и о том, как правильно выполнять это упражнение:

Источник: http://OtvetyMamam.ru/post/chem-polezny-prisedaniya-mozhno-li-vypolnyat-prisedaniya-beremennym-1813.html

Можно ли приседать во время беременности на ранних сроках и во втором триместре?

Приседание при беременности

Многие задаются вопросом: активный образ жизни и беременность совместимы? Некоторые девушки отказываются от спортивных нагрузок, поскольку боятся навредить будущему малышу и себе.

Фитнес-клубы предлагают специальные программы тренировок для беременных, в которые включаются наклоны и даже приседания.

Но вот не навредит ли это будущему малышу и можно ли приседать во время беременности?

Можно ли беременным приседать?

Специальные гимнастические упражнения, несомненно, полезны для беременных женщин, которые продолжают вести активный образ жизни, несмотря на свое «интересное» положение. Между тем, некоторые будущие мамы не решаются выполнять определенные гимнастические элементы в связи с боязнью навредить малышу.

Наибольшие опасения у девушек и женщин, в скором времени ожидающих рождения младенца, вызывают наклоны и приседания. Между тем, практически во всех гимнастических комплексах эти элементы присутствуют.

В данной статье постараемся разобраться, можно ли беременным женщинам наклоняться и приседать, и как правильно делать эти упражнения, чтобы не навредить будущему ребенку.

Можно ли беременным женщинам приседать на раннем сроке?

Подавляющее большинство врачей и профессиональных инструкторов по фитнесу считает наклоны и приседания адекватной физической нагрузкой для беременных женщин. Именно эти гимнастические элементы помогают будущим мамам поддерживать свой организм в тонусе в период вынашивания младенца, а в дальнейшем – легче перенести родовой процесс и быстрее восстановиться после родов.

На раннем сроке беременности выполнять подобные упражнения можно без каких-либо ограничений, но только при отсутствии противопоказаний и нормальном самочувствии самой женщины. В частности, наклоняться и приседать ни в коем случае нельзя при угрозе выкидыша или истмико-цервикальной недостаточности.

Естественно, что даже при отсутствии противопоказаний беременная женщина не должна слишком сильно увлекаться наклонами и приседаниями. Делать упражнения нужно плавно, не совершая резких движений, а в процессе тренировки очень внимательно следить за своим самочувствием.

Можно ли приседать во время 2 и 3 триместра беременности?

Во второй половине беременности от выполнения наклонов следует отказаться. Приседания же, напротив, можно использовать и во время тренировок, и в бытовой жизни. Так, если беременной женщине на позднем сроке требуется поднять с пола какой-то предмет, ей нужно присесть, широко разведя ноги, после чего аккуратно подняться.

Между тем, следует учитывать, что животик будущей мамы, который стремительно растет во второй половине беременности, может нарушить координацию ее движений и помешать правильно распределить вес. Именно поэтому во время приседаний во 2 и 3 триместре следует опираться на стену или любые другие надежные предметы.

Начиная с 35 недели, физическую активность лучше немного ограничить, чтобы не спровоцировать начало преждевременных родов.

Между тем, это совершенно не значит, что беременной женщине все оставшееся до родов время придется оставаться в постели.

Напротив, умеренные нагрузки, включающие в себя медленные приседания, помогут укрепить мышцы тазового дна и снизить нагрузку на нижние конечности и поясницу.

Таким образом, ответ на вопрос, можно ли приседать при беременности, будет однозначно положительным. В течение всего периода ожидания малыша при отсутствии противопоказаний выполнять размеренные приседания не только можно, но и нужно.

Можно ли приседать во время беременности?

Я беременна, не большой срок. Недавно узнала что, существует спецеальная гимнастика для беременных. Подскажите можно ли мне делать приседания?

Каждой беременной женщине необходимо выполнять несложные физические упражнения, приседания в том числе. Противопоказанием является только повышенный тонус матки и другие патологии, требующие стационарного лечения.

Приседания включены в каждую программу физических упражнений, рассчитанную на занятия с беременными женщинами. Поэтому выполнять их не только можно, но и нужно. Как и другие упражнения, приседания женщинам в положении не стоит делать слишком интенсивно и часто.

Разобраться с техникой выполнения вам поможет гинеколог или фитнес-тренер тренажерного зала, имеющий опыт занятий с беременными.

Выполнять приседания можно в нескольких вариациях: без опоры и с опорой. Такие упражнения приносят следующую пользу женскому организму:

  • обеспечивают гибкость суставам тазового пояса;
  • укрепляют мышцы спины и бедер;
  • снимают нагрузку со спины, что очень необходимо тем женщинам, которых мучают боли в спине.

Данные упражнения также полезны и с началом родового процесса, их можно делать при схватках и потугах, они облегчают состояние женщины.

Выполнять приседания с опорой при беременности можно в следующей последовательности:

  1. Поставьте перед собой стул и станьте к нему лицом, немного расставив ноги.
  2. Спину держите прямо и старайтесь ровно присесть, разводя ноги в стороны, для устойчивости упирайтесь руками в стул. Пятки необходимо не отрывать от пола, если это неудобно, то можно подостлать под них одеяло или коврик.
  3. Находиться в таком положении следует максимально долго, до ощущения дискомфорта.
  4. После — вставайте, не спеша, и придерживайтесь за стул.

Если чувствуете, что можете присесть без опоры, выполняйте упражнение так:

Источник: https://vedberemennosti.ru/rody/prisedaniya-pri-beremennosti.html

О лечении
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: